100 gr ıspanak besin değeri nedir?

100 gr ıspanak besin değeri nedir?

100 gram ıspanağın besin değeri şu şekildedir:

• Kalori : 23 kcal;
• Karbonhidrat : 3,6 g;
• Protein : 2,9 g;
• Yağ : 0,4 g;
• Lif : 2,2 g;
• Şeker : 0,42 g;
• Potasyum : 555 mg;
• Kalsiyum : 99 mg;
• Demir : 2,71 mg;
• Folat : 194 mcg;
• Fosfor : 49 mg;
• Çinko : 0,53 mg;
• A vitamini : 9380 IU;
• C vitamini : 28 mg;
• E vitamini : 2 mg;
• K vitamini : 483 mg

100 gr haşlanmış ıspanak kaç kaloridir?

100 gram haşlanmış ıspanak ortalama 23 kalori içerir.

100 gr çiğ ıspanak kaç kaloridir?

100 gram çiğ ıspanak yaklaşık 23 kalori içerir.

1 tabak ıspanak kaç mg demir içerir?

1 porsiyon (150 gram) pişmiş ıspanak, yaklaşık 29 mg demir içerir. 100 gram ıspanakta ise yaklaşık 2,7 mg demir bulunmaktadır.

Protein için ıspanak nasıl tüketilir?

Ispanak, protein ihtiyacını karşılamak için şu şekillerde tüketilebilir: Çiğ olarak: Salatalarda kullanılarak bağışıklık sistemini güçlendirir ve enerji verir. Pişmiş halde: Ispanak, yemeklerde, çorbalarda ve böreklerde kullanılabilir. Ispanak, protein açısından zengin bir sebze olmasına rağmen, tek başına günlük protein ihtiyacını karşılamak için yeterli olmayabilir. Protein ihtiyacı, nohut, brokoli, yumurta gibi diğer protein kaynakları ile de desteklenmelidir. Ispanak tüketirken, besin değerlerinin korunması için pişirme süresinin kısa tutulması ve bekletmeden tüketilmesi önerilir.

200 gr ıspanak yemeği kilo aldırır mı?

200 gram ıspanak yemeği, kilo aldırmaz; aksine, kilo kontrolüne destek olabilir. Ispanak, kalori açısından düşük ancak besin değeri açısından zengin bir sebzedir. Ancak, ıspanağın doğru şekilde hazırlanması önemlidir; örneğin, yağ ve pirinç miktarının azaltılması veya haşlama şeklinde hazırlanması kalori değerini düşürebilir. Herhangi bir beslenme düzeninde değişiklik yapmadan önce bir uzmana danışılması önerilir.

1 tabak ıspanak yemeği kaç kaloridir?

1 porsiyon (175 g) ıspanak yemeği yaklaşık 133 kalori içerir. Ancak, ıspanak yemeğindeki kalori miktarı, yanında kullanılan malzemelere göre değişiklik gösterebilir: Kıyma ile hazırlanmış bir porsiyon ıspanak yemeği ortalama 125 kalori içerir. Sadece yağ ile hazırlanan bir porsiyon ıspanak yemeği ise 25 kalori gibi çok düşük bir orana sahiptir.

1 Porsiyon Ispanak Kaç Kaloridir?

1 porsiyon (175 g) ıspanak yemeği 133 kalori içerir. 100 gram ıspanak yemeğinde ise 76 kalori bulunmaktadır.